Психолог при тревоге и панических атаках — Ростов-на-Дону и онлайн
Я помогаю взрослым, которые устали от постоянной тревоги, панических атак и навязчивых мыслей. Работаю методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — очно в Ростове-на-Дону и онлайн. Вместе мы разбираемся, что запускает и поддерживает тревогу, и вы учитесь справляться с ней самостоятельно, а не просто «пережидать».
Как тревога поддерживает сама себя
Тревога — нормальная реакция на опасность. Проблема начинается, когда система тревоги срабатывает без реальной угрозы и всё чаще. Обычно её поддерживают три вещи:
- катастрофические мысли — «со мной что-то не так», «я сойду с ума», «сейчас случится худшее»;
- телесные ощущения, которые пугают сами по себе: сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение;
- избегание и «страховки» — не ездить в метро, всегда держать при себе воду или таблетку, перепроверять. В моменте это успокаивает, но мозг делает вывод: «опасность была настоящей».
Так складывается замкнутый круг. В КПТ мы шаг за шагом его размыкаем.
Как я работаю с тревогой и паническими атаками
- Разбираемся в механизме. Когда понятно, что происходит в теле и в голове во время приступа, страх заметно слабеет.
- Работаем с мыслями. Учимся замечать тревожные прогнозы и проверять их, а не верить им на слово.
- Постепенно возвращаем то, чего вы избегаете. В вашем темпе и с поддержкой — это самая действенная часть работы.
- Добавляем навыки саморегуляции: дыхание, работу с напряжением в теле. Они помогают, но не заменяют главную работу.
- Смотрим глубже, если нужно. Когда за тревогой стоят старые убеждения о себе, подключаю схема-терапию, а при связи с тяжёлым событием — EMDR.
Когда нужен врач
Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Обратитесь к врачу, если приступ случился впервые, если есть боль в груди, обмороки или другие непонятные симптомы, если настроение подавлено почти всё время. При мыслях о самоубийстве звоните 112 или 103.
Тревога часто мешает спать, а недосып усиливает тревогу. Если это про вас, посмотрите и страницу о работе с бессонницей.
Частые вопросы
Паническая атака опасна для жизни?
Паническая атака очень неприятна и пугает, но сама по себе не опасна для жизни: это срабатывание системы тревоги без реальной угрозы. При этом первый приступ — всегда повод сначала обратиться к врачу и исключить медицинские причины.
Сколько нужно встреч?
Зависит от запроса. Работа с тревогой в КПТ часто занимает от 8 до 20 встреч, но точный срок обсуждаем после первой сессии, когда понятна картина. Регулярно сверяемся, есть ли прогресс.
Можно ли работать с психологом, если я принимаю лекарства?
Да. Психотерапия и лечение у врача не исключают друг друга. Схему приёма лекарств назначает и меняет только врач — я в неё не вмешиваюсь.
Сколько стоит консультация?
Онлайн — 3 000 ₽, очно в Ростове-на-Дону — 3 500 ₽, сессия длится 60 минут. Первые 15 минут знакомства — бесплатно.
Психологическая консультация не заменяет медицинскую помощь. При острых состояниях — суицидальных мыслях, психозе, отравлении, потере сознания — обратитесь к врачу или в экстренную службу: 103 или 112. Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства.