КПТ-И — работа с бессонницей без таблеток, онлайн и в Ростове-на-Дону

Я помогаю взрослым, которые давно не могут нормально спать: долго засыпают, просыпаются среди ночи или слишком рано. Работаю по методу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И) — без снотворных, онлайн по всей России и очно в Ростове-на-Дону. Вместе мы находим, что поддерживает бессонницу, и меняем это шаг за шагом.

Почему бессонница не проходит сама

Бессонница часто начинается со стресса, но держится месяцами по другим причинам. Человек старается «добрать» сон: ложится пораньше, подольше лежит утром, отсыпается в выходные. Из-за этого сон становится поверхностным и дробным. А постель постепенно превращается в место, где лежат без сна и тревожатся, — мозг запоминает эту связь.

Добавляется страх: «если не усну, завтра не справлюсь». Чем больше усилий «заставить себя уснуть», тем бодрее становится мозг.

Из чего состоит КПТ-И

• Дневник сна. Показывает, как вы спите на самом деле, и помогает видеть прогресс. Бесплатный дневник сна.
• Контроль стимулов. Возвращаем постели связь со сном: ложиться, когда клонит в сон, не лежать долго без сна.
• Режим сна. По дневнику подбираем время отбоя и подъёма, чтобы сон стал глубже и цельнее.
• Работа с мыслями о сне. Разбираем страхи и убеждения, которые не дают расслабиться вечером.
• Навыки расслабления и гигиена сна — как поддержка основной работы.

Первые недели бывают непростыми: режим меняется, и днём может хотеться спать. Поэтому важно проходить программу с сопровождением — я помогаю не бросить на полпути и вовремя скорректировать план.

Когда сначала к врачу

Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Сначала обратитесь к врачу, если есть громкий храп с остановками дыхания, сильная дневная сонливость (засыпаете за рулём или на встречах), боль, которая мешает спать, или сниженное настроение почти всё время. КПТ-И можно проходить параллельно с лечением.

Если бессонницу «подпитывает» тревога, обычно работаем и с ней — подробнее на странице «Тревога и панические атаки».